18
Feb

STRES IN PRENAJEDANJE

Imate občutek preobremenjenosti in manj vrednosti? Imate težave z ohranjanjem doslednosti pri zdravem prehranjevanju oziroma vadbi, ker ste preveč pod stresom in imate težave s prenajedanjem?

STRES IN PRENAJEDANJE

Potem berite dalje 🙂

Vedno več ljudi je nagnjenih h temu, da dajejo v ospredje druge in ne sebe. Ne glede na to, ali ste mama, partner, delavec, hčerka, negovalka, prijateljica,… čas je, da to zavestno ustavite, in poskrbite zase.

Sprememba je možna, ne glede na to, kako se sedaj počutite in kaj trenutno »tlačite« v usta,… pomembno je, da se za to, odločite v tem trenutku.

Spremenite odnos od hrane! Veliko ljudi se bori s prenajedanjem in čustvenim prehranjevanjem: odlično se počutijo ob vinu, čokoladi, sladkorju z mislijo »to si zaslužim« ali pa “nujno rabim” kljub temu, da to dobro počutje traja le krajši čas. Kar je še huje, težave in stres ostajajo iste a po tem, pa se začnete še obsojati in se pojavi še občutek krivde (to postane začaran krog, ki se ponavlja in ponavlja).

Ne obljubimo, da je rešitev preprosta, vendar zagotovo deluje. Čustveno prenajedanje morate namreč zaznati, začeti opazovati in si zapisovati: kaj se je v določenem dogodku zgodilo, da je vodilo do hrepenenja po hrani, čustvenega prehranjevanja, prenajedanja in/ali zakaj ste izgubili kontrolo nad hrano. Ta negativna čustva in obnašanje (prenajedanje) niso prišla od nikjer in niso naključna, temveč je nekaj pripeljalo do njih.

 

STRES IN PRENAJEDANJE

 

1.) Začnite s hrano, s katero ste imeli zadnji »napad prenajedanja«.

2.) Zapišite vse stvari, ki so se dohajale okoli vas tik pred tem dogodkom: kje ste bili, kaj ste počeli, kaj si mislili, kako ste se počutili  in ali ste bili v družbi?

3.) Enako ponovite za prejšnji »napad prenajedanja«.

4.) Nato primerjajte med seboj in poglejte, ali obstajajo kakšne povezave in vzorci prehranjevanja? Nič hudega, če to ne opazite takoj, le ponavljate s to vajo in iščite povezave med tem, kaj se je dogajajo v dneh ali urah, ko se imeli »napade prenajedanja«.

5.) Če in ko najdete vzorce ter povezave, se v njih poglobite. Seveda jih ne boste mogli kar čez noč popraviti, vendar je že to napredek, da stvari opažate. Na primer: »Hm, kako zanimivo. Vedno ko me mama sprašuje o šoli, bi planila po čokoladi« ali pa »Kako stresen teden sem imel v službi, daj mi to buteljko vina«, ipd.

STRES IN PRENAJEDANJE

6.) Rešitve pa lahko začnete uvajati takoj. Na primer: »Ok, po pogovoru z mamo, grem na trening, da nadomestim izgubljeno energijo«, ali pa »Ob petkih bom hodil prej iz službe, da se malce sprostim«, ipd. Nič hudega, če ne uspe vedno, pomembno je, da zdaj veste kaj se dogaja.