+386 70 820 425
gofitcenterinfo@gmail.com
Industrijska cesta 5, Nova Gorica, SI
Spletna trgovina
Stopimo v stik
Web Prispevki (84)

Trening po poškodbi križnih vezi

Pozdravljeni,

danes bomo obravnavali eno izmed najpogostejših poškodb kolena.

Križne vezi, ki se nahajajo v kolenu, so ključne za stabilnost in pravilno delovanje sklepa.

Poškodbe križnih vezi so pogoste, zlasti med športniki in običajno zahtevajo dolgotrajno okrevanje.

Pravilno zasnovan rehabilitacijski program je bistven za uspešno okrevanje in preprečevanje ponovne poškodbe.

Faze rehabilitacije

1. Akutna faza: takoj po poškodbi je cilj obravnave zmanjšanje otekline in bolečine. Fizioterapevtske metode, kot so ledeni obkladki, elevacija in kompresija, so v tej fazi ključnega pomena.

Web Prispevki (85)

2. Mobilizacija: ko se oteklina in bolečina zmanjšata, je pomembno začeti s postopno mobilizacijo sklepa, da preprečimo atrofijo mišic in izgubo obsega gibanja.

3. Krepilne vaje: ko je koleno dovolj stabilno, se lahko začne s krepilnimi vajami za okoliške mišice, kot so prednje in zadnje stegenske mišice ter meča.

4. Vračanje k športnim aktivnostim: po tem, ko se mišice okrepijo in koleno postane stabilno, se lahko postopoma vrnete k športnim aktivnostim.

Vaje za rehabilitacijo

1. Izometrične vaje za prednje stegenske mišice: te vaje krepijo stegenske mišice brez gibanja v kolenskem sklepu.

2. Stiskanje blazine med koleni: to je odlična vaja za krepitev notranjih stegenskih mišic.

3. Raztezanje: pomaga pri ohranjanju in izboljšanju obsega gibanja v kolenu.

4. Vaje za ravnotežje: te vaje pomagajo izboljšati propriocepcijo in stabilnost kolena.

Pomembnost individualnega pristopa

Vsaka poškodba križnih vezi in vsak posameznik je edinstven, zato je pomen individualnega pristopa ključen in temelji na specifičnih potrebah ter ciljih posameznika.

Preprečevanje ponovnih poškodb

Po uspešni rehabilitaciji je pomembno nadaljevati z vajami za krepitev in raztezanje, da preprečimo možnost ponovne poškodbe. Prav tako je ključnega pomena pravilna tehnika izvajanja vaj in gibanja ter uporaba zaščitnih pripomočkov (opornice), če je to potrebno.

Potrpežljivost in doslednost sta ključni

Poškodba križnih vezi je resna in zahteva ustrezno rehabilitacijo. S pravilno rehabilitacijo, ki jo vodi strokovnjak (osebni trener), se lahko večina ljudi uspešno vrne k svojim običajnim aktivnostim in športu. Ključnega pomena je potrpežljivost in doslednost pri izvajanju vaj ter osredotočenost na dolgoročno zdravje in preprečevanje ponovne poškodbe.

Ostale objave

Proteini V Prahu

Pripelji prijatelja

Vaša zvestoba in spodbujanje novih članov se nagrajuje!
Ramenski Sklep

Trening po poškodbi ramenskega sklepa

Ramenski sklep je eden izmed najbolj kompleksnih in gibljivih sklepov v telesu.

O podjetju

Kibbon d.o.o.
Industrijska cesta 5, 5000 Nova Gorica
Davčna št.: 52566803
Matična: 3543650000

Za uporabnike

Copyright © 2022 Kibbon d.o.o. - Vse pravice pridržane. | Izdelava spletne strani: Spletnikar
crossmenuchevron-down