Trening po poškodbi ramenskega sklepa

Pozdravljeni,

v današnjem prispevku bomo obravnavali trening po poškodbi ramenskega sklepa.

Ramenski sklep je eden izmed najbolj kompleksnih in gibljivih sklepov v telesu, kar pa ga naredi tudi izjemno dovzetnega za poškodbe.

Če ste se kdaj poškodovali v predelu ramenskem sklepu zagotovo veste, kako pomembno je pravilno in postopno okrevanje.

Ta članek se osredotoča na učinkovite strategije in vaje za trening po poškodbi ramenskega sklepa.

Razumevanje poškodb

Poškodbe ramenskega sklepa so lahko posledica raztezanja, udarcev, ponavljajočih se gibov ali kombinacije teh dejavnikov. Pogoste poškodbe vključujejo izpah, natrganine mišičnega tkiva in vnetja ter se razlikujejo glede na resnost in vzrok.

Nekatere pogoste poškodbe so:

1. Tendinitis: vnetje tetive, običajno zaradi prekomerne obremenitve.

2. Burzitis: vnetje burze, majhne vrečke, ki blaži površino med sklepom in tetivo.

3. Poškodba rotatorne manšete: poškodba mišic ali tetiv, ki stabilizirajo ramenski sklep.

Razumevanje specifične narave vaše poškodbe je ključnega pomena, saj določa potek rehabilitacije in vrsto vaj, ki jih lahko izvajate.

Faze rehabilitacije

1. Akutna faza: v tej fazi je povdarek na zmanjšanju otekline in bolečine. Poleg hladilnih oblog lahko zdravnik priporoči protivnetna zdravila ali fizioterapevtsko obravnavo.

2. Faza mobilnosti: lahkotno raztezanje in nizkointenzivne vaje, kot so krožni gibi, lahko pomagajo izboljšati obseg gibanja, ne da bi obremenjevali poškodovano območje.

3. Krepilna faza: vključuje vaje z uporom z uporabo elastik ali uteži, ki krepijo mišice okoli ramenskega sklepa, še posebej mišice rotatorne manšete.

4. Vračanje k aktivnostim: pomembno je postopno povečevanje intenzivnosti in obremenitev, da se prepreči ponovna poškodba.

Vaje za rehabilitacijo

1. Nihajne vaje: sproščanje in sprostitev ramenskega sklepa, da se poveča cirkulacija in gibljivost.

2. Vaje z elastiko: se lahko izvajajo v različnih smereh z namenom obremenitve različnih delov ramenskega sklepa in okoliških mišic.

3. Zunanja in notranja rotacija: sta pomembni za krepitev rotatorne manšete, ki je pogosto poškodovana.

4. Raztezanje: osredotočiti se je potrebno na postopno in nežno raztezanje, da se izboljša gibljivost sklepa in muskulature brez tveganja za ponovitev poškodbe.

Najpogostejše napake pri rehabilitaciji

1. Preagresiven pristop: veliko ljudi se prehitro vrne k visokointenzivni vadbi, kar lahko povzroči ponovno poškodbo.

2. Nezadostna komunikacija: pomembno je, da se redno posvetujete s fizioterapevtom ali zdravnikom in si s tem zagotovite, da vaš rehabilitacijski načrt ustreza procesu rehabilitacije.